תזונה פשוטה ויעילה לעצלנים. מינוס 12 ק"ג בשבועיים. טבלת תפריטים לכל יום

ישנן מגוון דיאטות המתאימות לכל דרישה לתדלק את הגוף במהלך הירידה במשקל. לצד אחרים, גם דיאטות לעצלנים שלא רוצים להשקיע זמן רב בהכנת מנות מיוחדות או הקפדה על כללים נוקשים נחשבות ליעילות.

אם לשפוט לפי הביקורות באינטרנט, גם עם דיאטה עדינה וקפדנית כל כך, התוצאה שניתן להשיג מגיעה למינוס 10-12 ק"ג. במשך שבועיים בתהליך הירידה במשקל, נפח הקלוריות יורד, רעלים ופסולת מסולקים, מה שגם משפיע לטובה על רווחתו של האדם.

איך עובדת דיאטת המים העצלים?

בעזרת דיאטה לעצלנים נתוני המשקל שלכם ישתנו במינוס 12 ק"ג. ניתן להגיע לתוצאות אפקטיביות תוך שבועיים באמצעות דיאטת מים בקיץ. שיטת הרזיה זו מאושרת על ידי ביקורות של חסידי שיטה תזונתית זו.

כאשר שותים מים בתדירות גבוהה לפני הארוחות, הגוף שולל להאמין שהוא מלא ואינו דורש תזונה נוספת.

בשל העובדה שהקיבה מלאה במים, לא תוכל לאכול הרבה. המזון יתעכל טוב יותר עקב מיץ הקיבה המופרש לאחר שתיית מים.

יתרונות הדיאטה

ירידה במשקל עם מים לא תגרום לבעיות רבות. לכן דיאטת המים פופולרית במיוחד לעצלנים. ביקורות מראות שינויים משמעותיים במשקל.

היתרונות העיקריים שמושכים אנשים להשתמש בדיאטת המים הם הבאים:

• תוצאות מהירות;
• חוסר דיאטה;
• חוסר רעב;
• תהליכים מטבוליים מופעלים, הגוף מתנקה;
• מזון מתעכל במהירות;
• מאזן המים בגוף מנורמל.

כמה חסרונות

הדיאטה לעצלנים, אם לשפוט לפי הביקורות, מאפשרת לך לרדת עד מינוס 12 ק"ג ממשקל עודף תוך 2-3 שבועות בלבד.

לצד היתרונות שלה, לתוכנית הדיאטה יש את החסרונות שלה, הכוללים:

• הקפדה על משטר המים;
• אסור לאכול לאחר השעה 18. 00;

• כרוך במידה רבה יותר של ארגון עצמי;
• הדיאטה מיועדת לא יותר מ-3 שבועות;
• אתה צריך לקחת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים;
• לחץ הדם עולה.

התוויות נגד

לתזונה לעצלנים יש גם התוויות נגד רפואיות.

ביקורות של אלה שירדו במשקל בשיטה זו מאשרות את ההשפעה השלילית על הגוף במקרים הבאים:

• מחלות של קיבה, כבד, כליות;
• מחלת לב;
• הֵרָיוֹן;
• חֲלָבִיוּת;

• לחץ דם גבוה;
• מחלות של מערכת גניטורינארית.

אילו מזונות אתה יכול לאכול במהלך דיאטת מים?

מוצרים המותרים לצריכה במהלך הדיאטה:

• פירות;
• ירקות;
• מוצרי חלב;
• שעועית;
• שקד;
• קינמון;
• שמן זית;
• סלמון;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• תה ירוק;
• דַיסָה.

אילו מוצרים אסורים

לפני החלת הדיאטה, אתה צריך לשתות תה צמחים ושמן פשתן.

אין לצרוך את המוצרים הבאים:

• דִברֵי מְתִיקָה;
• אֲפִיָה;
• רטבים;
• עישון שונים;
• משקאות אלכוהוליים;
• משקאות מוגזים;
• בשר עם עור;
• מוצרים מוגמרים למחצה;

• אוכל מהיר;
• אוכל שמן.

יום צום נקבע יום אחד לפני ההתחלה. השתמשו בסלטים, במרקים, שתו 2 ליטר מים, משקה חלב מותסס עם פירות. כהכנה לירידה במשקל, המשקל מופחת ל-2 ק"ג.

עקרונות דיאטה לעצלנים במים

העיקרון של הדיאטה הוא כדלקמן:

• לשתות 2 כוסות מים 20 דקות לפני הארוחות;
• אין לקחת נוזלים לאחר אכילה במשך שעתיים;
• זה שימושי לשתות בלגימות קטנות;
• אין צורך לעקוב אחר לוח זמנים תזונה;
• אין צורך לאכול מזונות מיוחדים;
• אין צורך לספור קלוריות;
• חוסר רעב;
• מצב הרוח והרווחה משתפרים.

דיאטת דבש לעצלנים

תזונה המבוססת על דבש אינה מתאימה לכולם, אלא רק למי שאינו אלרגי לדבש. מהות הדיאטה היא שבכל יום מדולל התפריט בדבש טבעי.אסור לאכול מזונות המכילים עמילן.בשל העובדה שכאשר דבש יוצר אינטראקציה עם עמילן, חלק גדול מהחומרים התזונתיים הולכים לאיבוד. יחד עם זאת, המשקל נשאר במקומו ואינו יורד כלל.

מאפיינים תזונתיים של דיאטת הדבש:

1. השיטה הראשונה כוללת נטילת משקה דבש 50 דקות לפני ארוחת הבוקר שלך ושעתיים לפני השינה. הוסף 1 כף ל-110 מ"ל מים חמימים. ל. דבש, מיץ לימון לפי הטעם. אתה יכול לאכול מגוון של מזונות, בנוסף למזון מטוגן, מעושן ושומני. התזונה היומית מותאמת ל-1200 קלוריות.
2. שיטה שניה. יש צורך להוסיף 12 גרם דבש במהלך כל ארוחה. התפריט כולל מגוון מוצרים: ירקות, פירות, חלב מותסס והמשקה האהוב עליכם.
3. השיטה השלישית מיועדת ליומיים, שבמהלכם אוכל אינו נכלל. אתה יכול לקחת נוזלים עם דרגת חומציות גבוהה. לשם כך, 55 גרם דבש מומס ב-3 ליטר מים, מוסיפים מיץ סחוט מ-15 לימונים.

תזונה המבוססת על מי חומץ

בהשפעת חומצה אצטית, פחמימות ושומנים מתפרקים. הודות לתהליך זה, העיכול מואץ. בזמן שתיית חומץ תפוחים, אין רצון לנשנש שום מוצר קמח.

התנאי העיקרי הוא שימוש בחומץ תפוחים טבעי תוצרת בית, לא מהחנות.

הכללים לתזונה מיוחדת בעת ירידה במשקל הם כדלקמן:

1. שימוש בחומץ על בטן ריקה. הוסף 1 כפית לכוס מים חמימים. חומץ תפוחים, 1 כפית. דבש. המשקה שותים כל בוקר לפני הארוחות.
2. שימוש בחומץ לאחר הארוחות. מדללים 2 כפיות בכוס מים חמימים. חומץ תפוחים. המשקה נצרך לאחר כל חטיף, בלילה.
3. שימוש בחומץ בכלים. חומץ משמש כרוטב, סלטים ומרינדה.
4. הקפד לצחצח שיניים לאחר שתיית מי חומץ, שכן אמייל השן מתקלקל אפילו עם כמות קטנה.

מתכונים לירידה במשקל באמצעות כרוב כבוש

היתרונות של כרוב כבוש הם כדלקמן:

• תפקוד המעיים והקיבה משתפר;
• כולסטרול יורד;
• קרישת הדם משתפרת בזכות ויטמין K;
• מונע אי סבילות לרכיבים המחמירים מחלות הסימפונות;
• תפקוד המעי מגורה;
• עצירות מתבטלת הודות לסיבים הצמחיים הכלולים בכרוב כבוש;
• המיקרופלורה של המעי משתפרת עקב lactobacilli;
• המערכת החיסונית מתחזקת על ידי שתיית מיץ כרוב בבוקר;
• נחשב למוצר דל קלוריות.

מתכונים עם כרוב כבוש:

1. סלט.

   רכיבים:

   • כרוב כבוש 300 גרם;
   • שמפיניון 100 גרם;
   • תפוחי אדמה 3 יח';
   • בצל 1 ראש;
   • שמן צמחי, עשבי תיבול.

   כללי בישול:

   • השמפיניון מבושלים יחד עם תבלינים, מצננים, וקוצצים דק.
   • הבצל קצוץ דק.
   • תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם, מקלפים וחותכים לקוביות.
   • כל הרכיבים מעורבבים.
   • בתום הבישול מתבלים את הסלט בשמן ועשבי תיבול.

2. נזיד.

   רכיבים:

   • פטריות 250 גרם;
   • תפוחי אדמה 2 יח';
   • כרוב כבוש 500 גרם;
   • שמן צמחי, עלה דפנה, כורכום, כמון, פפריקה.

   כללי בישול:

   • כרוב כבוש נשטף במי ברז ומנקז במסננת.
   • מנקים פטריות וקוצצים דק.
   • קולפים את תפוחי האדמה וחותכים לקוביות בינוניות.
   • שמן צמחי יוצקים עמוק יותר לתוך הסיר.
   • כורכום ופפריקה מוזגים לסיר.
   • מוסיפים פטריות לאחר דקה, שומרים עד לבישול מלא ומניחים על צלחת.
   • מניחים כרוב, כמון, עלה דפנה במחבת ומבשלים 15 דקות.
   • מוסיפים תפוחי אדמה ומבשלים עוד 10 דקות.
   • מוסיפים פטריות, מבשלים 5 דקות, מסירים מהאש.

3. מרק כרוב

   רכיבים:

   • גזר 150 גרם;
   • בצל 50 גרם;
   • כרוב כבוש 300 גרם;
   
   • שמנת חמוצה, דלת שומן 30 גרם;
   • מים 1. 5 ליטר.

   כללי בישול:

   • כרוב טובלים במים רותחים.
   • מוסיפים גזר מגורר ובצל קצוץ דק.
   • מניחים לרתיחה, מביאים למוכנות.
   • השאירו למשך 20 דקות.
   • לפני ההגשה מתבלים את מרק הכרוב בשמנת חמוצה.

מתכוני שיבולת שועל

היתרונות של שיבולת שועל לגוף:

• מנרמל את תפקוד הקיבה ומערכת העיכול;
• מנקה את הגוף מרעלים;
• משפר את מצב העור, השיער, הציפורניים;
• בריאות הנפש משתפרת;
• מפחית קמטים.

מתכונים:

1. שיבולת שועל עם פירות.

   רכיבים:

   • דִגנֵי בּוֹקֶר;
   • יוגורט;
   • כל פרי.

   כללי בישול:

   • יוצקים יוגורט לצנצנת ומוסיפים 3 כפות. ל. דגנים, קצת פירות חתוכים או פירות יער.
   • מכסים במכסה ומנערים בעדינות. יש לערבב היטב את כל הרכיבים.
   • פותחים את הצנצנת ומוסיפים מעל את שאר פירות היער או הפירות.
   • הצנצנת סגורה היטב ומשאירה בקור עד הבוקר.
   • חיי מדף בקור הם יומיים, אם מוסיפים בננה, אז 4 ימים.

2. שיבולת שועל עם שוקולד.

   רכיבים:

   • שיבולת שועל 3 כפות. ל. ;
   • חלב 4 כפות. ל. ;
   • יוגורט 3 כפות. ל. ;
   • דבש 20 גרם;
   • שוקולד מריר, מגורר 30 גרם;
   • דובדבן, עיסת 2 כפות. ל.
   

   כללי בישול:

   • כל המרכיבים מלבד דובדבנים מעורבבים.
   • מניחים בקערה ומנערים בעדינות.
   • פותחים את הצנצנת ומוסיפים שוקולד מגורר ועיסת דובדבנים.
   • מערבבים עם כפית ומשאירים במקרר עד הבוקר.
   • הדייסה המוגמרת מאוחסנת בקור למשך 3 ימים.

3. שיבולת שועל עם קקאו.

   רכיבים:

   • שיבולת שועל 3 כפות. ל. ;
   • יוגורט 3 כפות. ל. עם אחוז השומן הנמוך ביותר;
   • חלב 4 כפות. ל. ;
   • אבקת קקאו 1 כף. ל. ;
   • דבש 1 כפית;
   • בננות 50 גרם.

   כללי בישול:

   • כל המרכיבים מונחים בצנצנת, למעט בננות.
   • הצנצנת סגורה והתכולה מנערת.
   • פותחים את הצנצנת, מוסיפים חתיכות בננה ומערבבים. אם רוצים מוסיפים ענבים.
   • משאירים בקור עד הבוקר.
   • חיי מדף 2 ימים.

תפריט לדוגמא לכל יום

על מנת לרדת במשקל עודף בזמן קצר, צריך ליצור תזונה נכונה.

להלן דיאטה לעצלנים (מינוס 12 ק"ג בשבועיים). ביקורות ממי שמאבדים משקל עוזרות לקבוע את היעילות של תפריט לדוגמה עבור כל יום. לאחר מכן, באנלוגיה, עורך תפריט לתקופה ארוכה יותר.

יְוֹם	תַפרִיט
יוֹם שֵׁנִי	בוקר: דייסת חלב שיבולת שועל. יְוֹם: תבשיל ירקות. עֶרֶב: קציצות דגים מאודות, אורז.
יוֹם שְׁלִישִׁי	בוקר: דייסת חלב כוסמת. יְוֹם: מרק קישואים ותפוחי אדמה. עֶרֶב: דג אדום אפוי, אורז חום.
יום רביעי	בוקר: גבינת קוטג', פירות. יְוֹם: מרק סלק. עֶרֶב: קישואים ממולאים בעוף טחון.
יוֹם חֲמִישִׁי	בוקר: דייסת חלב העשויה מאורז. יְוֹם: מרק שמפיניון ותפוחי אדמה. עֶרֶב: קציצות עוף טחון, כוסמת.
יוֹם שִׁישִׁי	בוקר: תבשיל גבינה. יְוֹם: תבשיל ירקות. עֶרֶב: דגים מאודים, ירקות.
יום שבת	בוקר: ביצים מבושלות 2 יח', לחם, אבוקדו. יְוֹם: תפוחי אדמה מבושלים, בשר עוף. עֶרֶב: הודו אפוי, חזה, תפוחי אדמה.
יוֹם רִאשׁוֹן	בוקר: דייסת מי שיבולת שועל, פירות יבשים. יְוֹם: בורשט ירקות. עֶרֶב: שימורי טונה, סלט.

דיאטה לעצלנים אחרי 50 שנה

בדרך כלל, בהגיען לגיל 50, נשים שוקלות מחדש את התזונה שלהן, שכן יש להן הרגל לאכול הרבה אוכל. כתוצאה מכך, עולים קילוגרמים עודפים. אתה רק צריך להפחית את החלק הרגיל.

הם גם משנים את טכניקות עיבוד המזון.. במקום לטגן ולעשן, יהיה בריא יותר לאדות או לאפות מזון.

המלצות לירידה נכונה במשקל לאחר 50 שנה:

• תזונה נכונה;
• משחק ספורט;
• התייעצות קבועה עם רופא;
• ירידה מתונה במשקל;
• נטילת ויטמינים;
• אכילה בקצב רגוע;

• לשלוט ברמות הסוכר בדם.

האם ניתן לשתות אלכוהול בזמן דיאטה?

כל דיאטה מלחיצה את הגוף. טונוס הגוף יורד עם הגבלה משמעותית בנפח וברשימת המזונות הנצרכים.

אלכוהול מגביר את העומס על כל מערכות הגוף וגורם לנזק במהלך העיכול.

בקשר למצב זה, תהליך ההטמעה של מזון שנבלע מחמיר, האנרגיה של הגוף פוחתת ומתרחשת היחלשות. בעת ביצוע דיאטה, מחוון הקלוריות במשקאות חזקים נלקח בחשבון. אם תשתו כל הזמן אלכוהול תוך כדי דיאטה, לא תרדו במשקל, שכן אלכוהול הוא מוצר עתיר קלוריות.

קודם כל, הגוף משתמש באנרגיה אלכוהולית, והחומרים שהוא מקבל עם האוכל מופקדים בשומן תת עורי. זו הסיבה שבמקרים רבים אסורה שתיית אלכוהול במהלך הדיאטה.

קחו בחשבון את רמת הגירעון הקלורי בתזונה שמקפידים עליה. ההגבלה נוגעת לרשימת המוצרים שבהם נעשה שימוש. מנה קטנה של אלכוהול לא תשנה דבר.בדיאטות קפדניות, אלכוהול גורם לבעיות בריאות קשות.

אלכוהול מגביר את תחושת הרעב, רוצים לאכול מזון שומני, מטוגן, מעושן, וזה מסתכן בהפסקת הדיאטה ובעלייה מיותרת במשקל. אלכוהול ודיאטה הם דברים שאינם עולים בקנה אחד, אבל עם הגישה הנכונה הם משיגים תוצאות טובות.

אחרי כמה זמן אפשר לחזור על הדיאטה?

כאשר מגיעים למשקל הרצוי, קחו הפסקה של 2-3 חודשים. רופאים ממליצים להפסיק את הדיאטה 2 ק"ג לפני המשקל שלך. אסור לעשות דיאטה יותר מ-3 שבועות, מכיוון שהסידן נשטף מהגוף ומופיעה נפיחות.

אם, על פי המלצות הרופאים, אנשים ישתו 2 ליטר מים לאורך היום, הם יוכלו לרדת במשקל ללא קושי רב. דיאטת המים לעצלנים מאפשרת לרדת במשקל עד למינוס 10-12 ק"ג תוך 2-3 שבועות. עובדה זו מאושרת על ידי תרגול וביקורות של אלה שכבר התנסו בתזונה על בסיס מים. אבל אתה יכול לבחור דרך אכילה אחרת שאתה מעדיף.